Ngủ say giấc khi sống trong 1 khu đô thị hoặc ngủ chung với bạn cùng phòng có thể là một điều rất khó khăn. Ngay cả khi bạn có thể ngủ được, bạn vẫn có thể nhận thấy rằng đang có âm thanh lớn xung quanh bạn, (ngay cả khi bạn không bao giờ thức dậy trong đêm), vì thế bạn sẽ không bao giờ thức dậy với cảm giác sảng khoái sau một đêm ngon giấc.
Lý do là ngay cả khi một âm thanh không đánh thức bạn trong đêm, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu, một âm thanh đột ngột như sấm sét có thể khiến bạn rơi vào giai đoạn ngủ nhẹ hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn cần những chu kỳ ngủ sâu này để thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi, và giấc ngủ kém được chứng minh là có thể dẫn đến sức khỏe kém.
Vậy làm thế nào bạn có thể ổn định giấc ngủ của mình để không bị đánh thức bởi những tiếng ồn cao điểm? Tiếng ồn trắng.
Định nghĩa tiếng ồn trắng - Nó là gì?
Tiếng ồn trắng là một cường độ ổn định ở các tần số khác nhau. Về cơ bản, nó là một máy bay không người lái liên tục mà không có bất kỳ sự gia tăng hoặc giảm âm thanh hoặc tiếng ồn cao điểm nào. Tiếng ồn trắng được sử dụng để giúp hấp thụ các đỉnh của âm thanh lớn gây xáo trộn giấc ngủ.
Ngoài những người sử dụng tiếng ồn trắng để giúp con có giấc ngủ ngon hơn, nhiều bậc cha mẹ cũng sử dụng tiếng ồn trắng với con mình. Nghiên cứu trên trẻ sơ sinh đã chứng minh rằng nó có thể giúp chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, nhiều người bị ù tai, tình trạng bệnh nhân nghe thấy tiếng ù tai liên tục, sử dụng tiếng ồn trắng như một loại liệu pháp.
Các loại tiếng ồn trắng khác nhau
Nếu bạn hoặc người thân tin rằng nó có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, thì có một số loại tiếng ồn trắng khác nhau. Nhiều người chỉ bật bản ghi tiếng ồn trắng trên YouTube. Có nhiều bản ghi tiếng ồn trắng hơn 10 giờ mà bạn có thể bật trước khi đi ngủ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cắm điện thoại hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ và tắt màn hình vì ánh sáng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Một vấn đề khác với video YouTube là quảng cáo có thể làm gián đoạn video đó, khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn.
Do đó, một giải pháp thay thế an toàn chỉ đơn giản là bật quạt hoặc máy lọc không khí (trên thực tế, một số công ty thậm chí còn quảng cáo quạt vì lợi ích tiếng ồn trắng của chúng). Cả hai đều hoạt động tốt vì âm thanh nhất quán ở cường độ ổn định. Một số người thậm chí còn sử dụng tĩnh từ TV.
Nếu bạn thích thứ gì đó công nghệ cao hơn một chút, bạn cũng có thể mua một máy tiếng ồn trắng. Những điều này cho phép bạn điều chỉnh âm thanh đến decibel chính xác; chúng rất lý tưởng nếu bạn muốn để lại thứ gì đó trong phòng của con mình.
Màu sắc âm thanh khác
Vấn đề duy nhất với tiếng ồn trắng là một số người thấy nó giống như âm thanh tĩnh và có thể gây khó chịu. Điều này là do nó ghi lại những tiếng ồn có âm độ rất cao bên cạnh những tiếng ồn thấp.
May mắn thay, tiếng ồn trắng không phải là loại tiếng ồn duy nhất. Tương tự như ánh sáng, có một mảng màu sắc của âm thanh. Trong khi tiếng ồn trắng có cùng tần số ở các cao độ khác nhau, nó có phạm vi rộng (nhảy từ 5Hz đến 50Hz). Mặt khác, tiếng ồn màu hồng giữ cho Hz trong quãng tám (chỉ nhảy từ 5Hz đến 10Hz). Nó thường nghe có âm thấp hơn và nhẹ nhàng hơn như tiếng lá xào xạc. Do đó, nhiều người thực sự thích mua máy tạo tiếng ồn hồng (mặc dù nhiều người được quảng cáo là máy tạo tiếng ồn trắng vì đó là thuật ngữ phổ biến hơn).
Tiếng ồn nâu là một màu âm thanh khác, tương tự như tiếng ồn màu hồng, ghi lại những âm thanh có âm vực thấp hơn và có thể êm dịu hơn nhiều so với tiếng ồn trắng.
Tóm lại
Nếu bạn thấy mình khó ngủ vào ban đêm hoặc thấy rằng bạn thức dậy với cảm giác bồn chồn và không thể trở lại giấc ngủ, hãy cân nhắc sử dụng tiếng ồn trắng hoặc hồng. Bạn có thể thấy máy tiếng ồn trắng giúp bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn ở trạng thái thể chất khỏe mạnh hơn.
